#6 Me donner la priorité les premières heures de la journée
Aujourd'hui, parlons de morning routine. Non, pas le miracle morning de 5h du matin, mais celle qui me procure de la joie et de la motivation.
Bonjour 👋
J’espère que vous allez bien.
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Dans l’une des précédentes éditions, je vous parlais de 5 niveaux qui me permettent de garder un cap et d’atteindre mes objectifs, d’accomplir certains rêves.
Les voici, pour rappel 👇
Le premier niveau : mes 5 priorités de vie
Le deuxième niveau : mes objectifs annuels (que je vous ai détaillés dans la précédente newsletter)
Le troisième niveau : mes objectifs mensuels
Le quatrième niveau : ma to do hebdomadaire
Et le cinquième niveau : ma routine quotidienne
C’est ce cinquième niveau que j’ai envie de vous partager aujourd’hui, et plus particulièrement ma routine matinale.
Bonne lecture 📖
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Mais pourquoi donc s’infliger une routine matinale ?
Au fur et à mesure de mes différents tests de morning routine, j’ai identifié 3 raisons pour lesquelles je m’obstine à trouver la routine qui me correspond et pour lesquelles je m’astreins à la respecter.
1️⃣ Pour conditionner mon cerveau : répéter les mêmes gestes chaque matin donne un message au cerveau.
D’une part, le message qu’une nouvelle journée (de travail) commence,
D’autre part, le message que je fais passer mon bien-être en priorité — je suis la priorité.
2️⃣ Pour être disciplinée : cela me permet de structurer mes journées et ainsi éviter de procrastiner.
3️⃣ Pour démarrer la journée du bon pied : je pratique uniquement des activités que j’adore, et cela me met de bonne humeur et me donne une bonne dose d’énergie !
Dès le réveil, je suis motivée car je sais qu’un chouette moment m’attend 🤩
Même si j’ai parfois (souvent ?) envie de rester au lit, et qu’il m’arrive de repousser mon réveil, je me dis que des activités que j’adore m’attendent. Que ce me time est mon moment préféré de la journée.
Se faire passer soi avant les autres
Je dois vous avouer que c’est le livre Miracle Morning, de Hal Elrod qui m’a donné envie de tester la routine matinale.
Ce livre est très critiqué, notamment parce que l’auteur y parle d’un réveil à 5h ou 6h du matin. Ces critiques se concentrent d’ailleurs uniquement sur cela : le miracle résiderait en un réveil très tôt. C’est dommage. Car l’essence de ce livre ne se situe pas du tout là.
Dès le départ, il était hors de question que je me réveille à 5h du matin — j’en suis incapable. J’ai besoin de 8h30 de sommeil minimum pour être en forme, et en même temps je veux pouvoir profiter de ma soirée. Aussi, même si je me couche plus tôt, il n’est pas possible pour moi de mettre le réveil avant 7h. Il y a un moment dans la journée où je vais me sentir fatiguée.
Se réveiller tôt n’est donc pas du tout le message de ce livre. Le message est plutôt de consacrer la première heure du jour à soi-même, pour démarrer en douceur, gagner en énergie et faire passer son bien-être avant tout.
Se faire passer soi, avant les autres.
Ça peut sembler égoïste. Mais l’égoïsme a du bon. Prendre soin des autres, apporter de la joie aux autres, être utile, etc., cela passe d’abord par prendre soin de soi, s’apporter de la joie, être utile à soi. Se sentir bien, avant d’être bien avec les autres.
Quelle est ma routine matinale ?
Pendant plusieurs années, j’ai testé différentes activités et aussi dans plusieurs ordres, et je pense avoir trouvé ma recette miracle 👩🍳
Elle peut varier selon les saisons. Elle peut s’étendre le week-end, comme disparaître pendant les vacances. Mais j’essaye de la maintenir pour chaque journée de boulot.
Allez, je vous la décris 👇
7h15. Après une bonne nuit de 8h30, mon réveil sonne. Pas une musique stridente, qui me stresserait dès le matin. Non, une musique assez douce, qui monte crescendo. Je ne me lève pas tout de suite, j’attends généralement un ou deux rappels qui sonnent 10 minutes après. Pendant ces minutes, ma chienne en profite pour grimper sur le lit, en attente de caresses (et moi, de câlins) 🦊
7h30, il est temps de se lever. Je file dans la salle de bain pour enfiler une tenue de sport. Je bois ensuite un grand verre d’eau (j’ai très soif le matin).
7h35. J’active mon corps en douceur, avec ce que j’appelle un « éveil corporel », inspiré de celui proposé par Chloé Bloom dans l’une de ses formations. Je fais « rouler » ma tête, mes épaules, mon dos, mes hanches, mes jambes, mes pieds, je fais quelques étirements.
7h40, l’air frais du dehors m’attend — enfin surtout ma petite Tala 🦊. J’adore ce moment de balade où tout est calme, l’air frais me donne la sensation de nettoyer mon corps, de me ré-oxygéner. J’écoute généralement un podcast, et je laisse Tala sentir toutes les odeurs qu’elle trouve sur son chemin.
8h. Je fais régulièrement du pilâtes et du running, 4 à 5 fois par semaine, 30 minutes, en suivant les vidéos de Move With Nicole et un programme via RunMotion.
Avant, je faisais du fitness, mais à chaque fois, j’y allais à reculons ou je me trouvais des excuses pour éviter l’entraînement. Découvrir le pilâtes a tout changé. C’est une pratique que j’adore, elle permet de travailler en profondeur les muscles, sans pour autant finir la séance en nage. Après plusieurs mois de pratique, mon corps s’est renforcé, notamment au niveau des abdos.
J’ai aussi renoué avec le running, et je commence à aimer courir pendant la course elle-même (!).
8h40, à la douche ! Je me prépare tout en écoutant la suite de mon épisode de podcast.
9h15. Mon moment préféré est arrivé : le petit-déjeuner. Depuis cet hiver, je me régale de tartines sans gluten grillées, sur lesquelles est étalé du fromage frais, avec un œuf au plat. Rien que de l’écrire… yummy 😋. Pendant ce temps, j’aime bien regarder une vidéo inspirante.
9h30. Je me prépare un cappuccino, je sors mon carnet, je m’assois sur un coussin face à la table basse du salon, et j’écris. J’écris toutes les pensées qui me viennent. J’écris une petite dizaine de minutes, pas plus. Soit pour dire ce qui me passe par la tête, soit pour raconter ce qu’il s’est passé la veille, ou encore pour raconter un rêve de la nuit. Je lis ensuite une page du livre Daily Stoic, de Ryan Holiday, découvert grâce à Valentin Decker. C’est comme si, chaque jour, je posais une intention pour la journée.
9h45, me voilà d’attaque pour ma journée de boulot !
Prendre du temps pour soi dès la première heure, même quelques minutes
C’est ma recette miracle morning, même si elle peut varier les jours où je ne fais pas de pilâtes ou de running (parce que j’ai danse le soir ou alors parce que je suis rentrée tard la veille). La durée peut aussi varier, notamment si je mets plus de temps à me lever. J’ai la chance de travailler à mon compte, et j’ai décidé de ne prendre aucun rendez-vous avant 10h30, dans la mesure du possible. Je peux ainsi prendre le temps de réaliser ma routine matinale, sans avoir la pression du temps.
Cette routine me permet de faire passer mon bien-être en priorité et permet aussi de donner un signal à mon cerveau : se préparer à travailler efficacement plusieurs heures.
J’ai conscience qu’une telle routine, autant de temps, ne peut s’appliquer à tout le monde, selon votre contexte de vie. Mais avoir ne serait-ce que 15 minutes pour vous, à pratiquer une activité qui vous apporte de la joie, peut tout changer pour la journée qui commence.
Que pensez-vous d’avoir une routine matinale ?
Si vous en avez une, par quelle(s) activité(s) aimez-vous commencer la journée ?
Qu’est-ce que cela vous apporte ?
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La prochaine édition va paraître le 30 juin, et qui dit dernier jour du mois, dit reset - en tout cas de mon côté. Je vous partagerai ce que je mets en place pour passer d’un mois à un autre, faire le point sur les objectifs fixés et comment je me booste pour le mois à venir.
Ah et un dernier mot avant de vous quitter : on peut aussi papoter sur Instagram 😊
À très vite, et belle journée,
Apolline
Très chouette cette édition ! Je n’ai pas vraiment de routine bien-être le matin, mais je me dédie au minimum 1h pour faire ce qui me plaît : prendre un bon petit déjeuner devant une vidéo youtube (vlog, reportage etc). Les jours où je le fais pas, je sens que ça impacte mon moral sur le reste de la journée 🙃
Très intéressant merci ! (C'est la première fois que je commente 🙈)
J'essaye aussi de prendre un peu de temps pour moi le matin en faisant 15min de stretching depuis 2 mois 💪 j'aimerais faire un peu plus de choses mais j'ai l'impression de manquer de temps et lire le temps qu'il te faut pour faire ta routine (que j'aimerais avoir) et bien ça me rassure ! Ce n'est pas moi qui suis lente ... J'ai juste pas assez de temps dans mon planning 😅 Merci pour ta transparence 🙏